Cara memperkuat pukulan smash dalam bola volly
Dalam teknik permainan bola voli pun kita mengenal
istilah smash di mana proses memukul haruslah sekeras mungkin. Namun mungkin
ada beberapa pemain bola voli yang masih perlu meningkatkan latihan memukul
agar lebih keras hasilnya di mana juga menjadi bagian dari syarat menjadi
pemain voli yang handal. Di bawah ini adalah sejumlah langkah yang dapat
dilakukan supaya hasil pukulan bisa maksimal.
11.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Ketika tubuh memiliki daya tahan tubuh yang tinggi,
keterampilan olahraga apapun akan dapat dilakukan dengan sangat baik. Bahkan
dalam memukul bola voli supaya lebih keras, caranya tentu saja adalah dengan
memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Tubuh yang kuat akan memberikan performa
lebih baik, yakni seperti mengoper, memblokir, dan menyerang.
22.
Melatih Daya Tahan Tubuh
Bila daya tahan tubuh sedang dalam kondisi yang oke
dan kuat, maka bisa dilatih agar kemampuan memukul bola voli juga dapat makin
keras, seperti misalnya melakukan serangkaian latihan di bawah ini:
·
Mengawali dengan posisi push up di mana
siku berada pada sudut 90 derajat sambil lengan harus juga dalam keadaan
menyentuh lantai sambil mengarah ke depan.
·
Kuncilah bagian kaki dan pastikan kaki
dibuka selebar bahu lebih dulu dan kepala, kaki serta punggung berposisi dalam
garis lurus.
·
Latihan semacam ini bisa dilakukan oleh
setiap pemain bola voli, terutama atlet voli selama 30-45 detik lamanya.
33.
Melatih Jumping
Jangkauan lompatan sangat perlu untuk dilatih di mana
lompatan tinggi adalah kunci dari pukulan yang keras dan lebih sempurna.
Lompatan tinggi tak hanya membantu memukul bola voli lebih keras pada teknik
smash, tapi juga berguna sewaktu kita melakukan blocking yang bertujuan sebagai
penghalau tembakan dari lawan.
·
Posisi kaki di awal bisa dibuka selebar
bahu sambil menekuk lutut sedikit di mana lengan juga diposisikan pada sisi
tubuh.
·
Ambil juga posisi jongkok lalu kedua
lengan bisa diayun secara serempak seraya melakukan lompatan supaya dapat
mengambil jarak.
·
Saat mendarat, kaki dua-duanya dapat
menyentuh tanah bersama-sama dengan bahu lebarnya diseimbangkan satu sama lain.
Berulah kemudian gerakan lompatan yang sama bisa kembali dilakukan.
·
Pemain voli disarankan untuk melakukan
latihan ini sebanyak 6 set. Lakukan 10 lompatan setiap setnya dan pastikan
lompatan tersebut dibuat lebar-lebar.
44.
Memperkuat Genggaman Tangan
Supaya bisa memperoleh hasil pukulan bola voli yang
maksimal dan keras, satu hal yang pasti perlu diperhatikan adalah genggaman
tangan yang kuat. Saat akan memukul bola khususnya pada teknik smash, maka
supaya pukulan dijamin keras, kita bisa melatih otot tangan agar genggaman bisa
lebih kuat dan mampu memukul secara maksimal. Memperbanyak latihan fisik bola
voli adalah rahasia agar genggaman tangan juga lebih baik.
55.
Memperkuat Ayunan Bahu
Supaya pukulan smash bisa keras, tajam dan kuat,
ayunan tangan itu penting dan memainkan peran yang sangat besar. Agar dapat
melakukan pukulan sekeras-kerasnya, ada beberapa langkah latihan untuk
dilakukan, yakni:
·
Gunakan bahu untuk pemanasan dengan
mengayunkannya 10 kali ke arah depan lalu ke belakang dengan hitungan yang sama
sambil kedua tangan bisa kita luruskan.
·
Akan ada sensasi panas yang muncul
sesudah melakukan langkah pertama dan setelahnya dapat dilanjutkan dengan
mengayunkan tangan yang sudah diberi beban. Namun pastikan lebih dulu kalau
otot telah tegang dan memang sudah siap betul untuk diberi tekanan.
·
Untuk latihan ini tak perlu melakukannya
dengan bola voli, cukup dengan menggunakan barbel yang simpel. Bahkan tak
masalah juga untuk memodifikasi beberapa benda yang ada di sekitar kita untuk
berperan sebagai beban, contohnya saja botol Aqua yang telah lebih dulu diisi
pasir.
·
Latihan ini bisa dilakukan secara
teratur oleh para pemain bola voli setidaknya setiap latihan 100 kali. Asalkan
melakukannya teratur, maka kekuatan ayunan bahu dan tangan lebih bisa
diandalkan.
66.
Meningkatkan Kelincahan Gerakan
Pada olahraga bola voli, penting untuk juga bisa
bergerak secara lincah. Untuk bisa meningkatkan kelincahan pada waktu melakukan
lompatan pada olahraga bola voli, latihan-latihan seperti di bawah ini adalah
yang perlu dilakukan secara teratur.
·
Posisi kaki keduanya dapat dirapatkan
dan diluruskan sambil melakukan lompatan ke arah depan hingga ujung garis, lalu
melompat ke belakang juga.
·
Gerakan lompatan ini dapat divariasikan
dengan melakukan lompatan maju mundur maupun ke kanan dan kiri.
·
Dengan banyak berlatih melompat seperti
itu, tingkat kelincahan gerakan pasti akan meningkat dan inilah yang dibutuhkan
juga dalam permainan bola voli, khususnya pada gerakan smash.
77.
Burpees
Melakukan burpees adalah contoh latihan yang tepat
ketika ingin melakukan gerakan pukulan smash yang maksimal dan keras. Burpees
sendiri merupakan latihan tubuh di mana anggota tubuh yang dilibatkan antara
lain adalah bagian kaki, otot dada dan juga lengan. Latihan ini dianjurkan
untuk dilakukan dalam sebuah gerakan yang terus-menerus alias kontinyu.
·
Ambil posisi seperti posisi hendak
berlari.
·
Lanjutkan dari posisi ancang-ancang lari
ke posisi push up.
·
Selanjutnya, push up bisa dilakukan
sebanyak 10-20 kali yang lalu diteruskan dengan gerakan lompatan untuk kembali
pada posisi awal tadi.
·
Setelah dari posisi tersebut, kita bisa
meneruskannya dengan gerakan lompatan sambil tangan diangkat dalam gerakan voli
saat blocking.
·
Jadi inti dari latihan ini adalah
gerakan push up yang dilanjutkan dengan melompat, blocking, mundur dan kemudian
kembali pada posisi awal lagi.
88.
Tidak Melakukan Lompatan Terlalu Tinggi
Supaya pukulan smash bisa keras dan optimal, gerakan
lompatan sebaiknya justru tak boleh terlalu tinggi. Alasan mengapa lompatan tak
boleh tinggi-tinggi adalah karena gerakan tersebut hanya bakal menjadikan
tenaga lebih cepat habis. Karena tenaga sudah dipergunakan untuk melompat
sekuat tenaga, maka hasil pukulan yang seharusnya bisa maksimal menjadi kurang
keras nantinya.
Demikianlah beberapa cara memukul bola voli biar keras
pada waktu smash yang kiranya dapat menjadi tips bagi para pemain voli yang
ingin bermain lebih maksimal selain melengkapi perlengkapan olahraga bola voli .
Tentu saja latihan yang teratur adalah kunci untuk performa yang lebih baik
dari sebelumnya berikut jugamenghindari keselahan umum pada saat servis dalam
bola voli.
By Adis Adelia